想不到!这几种常见吃法会降低免疫力

摘要:北京时间20200331关于【想不到!这几种常见吃法会降低免疫力】的具体情况和说明,让www.plgnw.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

在新冠病毒流行季,人们空前重视自己的健康,谁都不想让自己的抗病力落后于人。

但是,也许,有些危害到身体抗病能力的错误饮食方式,很多人还没有意识到。

第一个错误吃法:喜欢过瘾的咸味。

那些特别诱惑人的美食菜肴,十个有八个都是咸味很重的。除了咸辣味,还有咸鲜味、咸甜味,它们万变不离其宗,都必须有大量的盐来增味。

想想,如果京酱肉丝、辣子鸡丁和鱼头泡饼少放盐,如果麻鸭脖、泡椒凤爪和辣条的咸味淡了,如果炸薯片和锅巴少了一半的咸味......它们还会显得那么诱人吗?

然而,研究证明,多吃盐有害免疫力。

在出汗不多的情况下,每天有3~5克盐即可满足人体需求,过多则可能有害,所以此前各国营养学家一直宣传「盐不过六」、「盐不过五」。但此前的宣传主要集中在血压控制方面,而近期的研究则发现高盐还会扰乱肠道菌群,甚至有害免疫系统功能。

近日的科学新闻报道了德国医学家的一项研究(Jobin K et al, 2020)。他们在小鼠动物实验中发现,吃了高盐饲料的实验小鼠,在接触到致病性大肠杆菌和单核增生李斯特菌等致病菌之后,更容易出现严重的感染情况。

在后续的人体试验当中,研究者让健康受试者每天额外吃6克盐,结果一周之后就看到了效果——受试者的身体也出现了和实验小鼠类似的情况,中性粒细胞杀死细菌的能力明显降低了。

研究者发现,当吃高盐膳食的时候,盐的摄入量远远超过身体的需求,身体要多排除盐分,就要增加肾脏中尿素的含量。然而,过多的尿素会降低中性粒细胞(一类免疫细胞,属于白细胞类别)的抗菌功能性,而中性粒细胞的这种抗菌作用,对于预防肾盂肾炎非常重要。

简单说,就是吃盐太多,造成中性粒细胞的抗菌能力差,容易因为致病菌而患上肾炎。这和传统保健忠告中所说的「多盐伤肾」还真是挺一致的。

另一方面,身体要想排除掉多余的盐,就需要调整水盐相关激素的水平。为了降低盐皮质激素的水平,又导致具有糖皮质激素活性的物质增加,而它们会扰乱相关激素分泌的昼夜节奏,抑制全身免疫功能,减少中性粒细胞的产生量,降低其抗菌功能。

虽然没有做有关病毒的实验,但可以预计,高盐饮食对抗病毒也是同样不利的。

第二个错误吃法:迷恋甜食甜饮料。

多吃糖有害免疫力,这已经不是什么科学新闻了。这里所说的糖,是人工添加糖,并不包括天然水果中的糖。

人们早就发现,血糖过度上升的糖尿病患者,和血糖正常者相比,身体的抗菌能力、抗病毒能力均显著下降,甚至癌症风险也会上升,而这些都与免疫系统功能下降密切相关。

美国有营养流行病学调查发现,喝甜饮料多的成年人,患哮喘和慢性支气管炎的风险都更大,而这些疾病都意味着免疫系统的功能紊乱。几十年前就已经有研究发现,过多吃糖降低中性粒细胞等白细胞的功能,使其对抗有害微生物的能力下降。

近期多项研究表明,高糖饮食会扰乱肠道菌群,而肠道微生物的平衡与正常的免疫功能密切相关。

虽然吃米饭也会升高血糖,但吃甜食还有更多的害处,因为这样做会降低饮食的营养素密度,即便热量没有超标,也会造成维生素和矿物质缺乏,而这种情况会让免疫系统功能雪上加霜。

第三个错误吃法:要么只吃蔬果,要么只吃肉蛋。

蛋白质太少或太多都有害免疫力。

蛋白质是抗体和多种免疫应答中各种活性物质的主要原料,所以在蛋白质营养不良时,身体的抗感染能力会下降。

只吃大量蔬果,鱼肉蛋奶豆制品等食物不足,会导致蛋白质摄入量过少。淀粉类主食太少,会导致蛋白质作为能量来源被消耗,不会发挥应有的营养作用。

但是反过来,把鱼虾肉蛋当饭吃,同样也是不利于免疫系统正常功能的。前面已经说到,肾脏中过多的尿素不利于免疫细胞的抗菌作用,而摄入大量蛋白质,会造成肾脏的尿素水平上升。

吃过多的动物性蛋白质,植物性食物比例太少,也会造成身体的营养不平衡,抗氧化物质不足,膳食纤维不够,这些都会影响到肠道菌群的健康和免疫系统的功能。

第四个错误吃法:饥一顿饱一顿,吃饭不按点。

到点不吃饭有害免疫力,这一点很多人没想到。

澳大利亚科学家的近期研究发现,人体的肠道免疫功能具有昼夜节律,而这种规律和吃饭时间有关(Seillet C, 2019)。到了饭点,如果及时吃饭,则免疫功能增强,有利于预防可能出现的肠道感染。

这是因为,人们每天所吃的食物,并不是无菌状态。为了对付可能存在的有害细菌,人体通过分泌胃酸来杀灭微生物,同时还在肠道中配备了强大的免疫部队来预防和镇压微生物作乱,保护肠粘膜的完整性,避免肠道发生炎症。

在不吃东西的时候,这些免疫部队无事可做,它们就保持一个低活性状态。如果没有微生物来袭,这些免疫细胞如果活性过高,就有可能造成肠道的慢性炎症和自身损伤。

所以说,如果每天按时进食,形成一个很好的规律,身体就知道什么时候激活肠道的免疫系统,什么时候让它们休息。

如果有一顿没一顿,进食时间无法预测,那么肠道免疫系统也会无所适从,该活跃的时候不活跃,该休息的时候过度紧张,结果就容易造成肠道慢性炎症。

一旦肠道出现疾病,人体的消化吸收功能就会受到巨大影响。一方面,容易出现消化不良的情况,吃同样的食物,得到的营养可能大幅度减少,从而降低全身的抗病力;另一方面,进食的混乱也会影响到肠道菌群,而前面说到,菌群状态与身体的免疫功能是息息相关的。

所以呢,要让自己的身体具有良好的抗病力,就得记得以下基本要求:

——不要太重口。嫌口味淡,可以加一些香辛料、葱姜碎、坚果碎、芝麻酱、花生酱等来提味,但一定不要放太多盐和其他咸味调味品。

——不要多吃甜食,戒掉甜饮料。偶尔开心一次可以,但不能放任对甜食甜饮料的喜好。每天的甜味食物仅限于一款,比如一杯酸奶,一小碗银耳羹,一小份冰淇淋等。

——不要只用大量蔬果来当饭。如果吃得太油腻了,偶尔这样做一天半天是可以的,但长期而言会导致蛋白质营养不良。

——不要用大量鱼肉海鲜等来当饭。在下馆子的时候很多人会这么做,但实际上这么做不仅增加胃肠、肝脏、肾脏的负担,对免疫力也是有害无益的。

——按时吃饭,不要轻易忽略一餐,或者进餐时间推迟太多。如果要操作「8小时进餐」之类吃法,也得把营养吃够,并形成新的进餐规律。


查看更多

实时推荐

市区交警送头盔进企业 倡导安全文明出行
推荐 2020-05-26 15:24 111 2446
IDC:vivo荣登印尼智能手机市场第一 市场份额27.4%
推荐 2020-05-26 15:24 543 2300
首都机场运行控制中心冯立伟:守好每一道关
推荐 2020-05-26 15:24 137 8286
严格落实责任,维护校园安全稳定
推荐 2020-05-26 15:24 98 5765
【七进宣传】宕昌公安交警进社区开展“一盔一带”安全宣传
推荐 2020-05-26 15:24 432 3530
斗鱼发布2020 Q1财报:净利润2.97亿 同比增长7.4倍
推荐 2020-05-26 15:24 356 8116
淮阳区召开创卫工作推进会暨迎接技术评估动员会
推荐 2020-05-26 15:24 186 7962
老百姓能过上好日子,我们再累也值了
推荐 2020-05-26 15:24 116 3821
疫情下的岁月静好,是好街友邻的守望相助
推荐 2020-05-26 15:24 625 6642
热巴的“无PS图”被疯传,关掉十级美颜后,终于相信男生的审美了
推荐 2020-05-26 15:24 365 2411
银河航天、信通院、华力创通联手完成5G信号上星试验
推荐 2020-05-26 15:24 230 4675
党建引领!贺州“三步走”打造“红色业委会”
推荐 2020-05-26 15:24 358 5760
从广告策划转型到电商营销策划,应该怎么做?
推荐 2020-05-26 15:24 406 9504
河南举办退役大学生士兵就业双选和“线上”宣传征兵活动
推荐 2020-05-26 15:24 705 7208
梦幻西游:梦幻还有新人?萌新求助酒肉和尚剧情,老玩家出手相助
推荐 2020-05-26 15:23 634 9289
在玄关放个换鞋凳,该选择怎样的?试试这些换鞋凳
推荐 2020-05-26 15:23 860 2289
日本计划分三阶段放宽入境限制 商务往来将优先开放
推荐 2020-05-26 15:23 208 1242
日本调查:超9成受访者担心疫情“卷土重来”
推荐 2020-05-26 15:23 612 6186
首尔市大部分初中将取消期中考试
推荐 2020-05-26 15:23 217 1228
健身不仅不会使你显年轻,可能还会加速你的衰老?
推荐 2020-05-26 15:23 734 3358
有颜又有料,这款华为手机让人难拒绝
推荐 2020-05-26 15:23 828 4202
FCA即将获69亿美元国家担保贷款
推荐 2020-05-26 15:23 987 9098
初创企业如何在“危”中找“机”?听听红杉资本等创投机构怎么说
推荐 2020-05-26 15:23 413 7406
买的浴缸都弱爆了,公公用砖砌一个,好看还便宜!
推荐 2020-05-26 15:23 167 9861
夏天过半,还在为腰粗而烦恼?简单4式瑜伽,练出你的纤纤柳腰
推荐 2020-05-26 15:23 872 8498
平谷区委组织部打造人才能力提升“三个课堂”
推荐 2020-05-26 15:23 180 3940
原油节节攀升,金价初现底部
推荐 2020-05-26 15:23 259 6400
下活“就业棋”走好富民路——宕昌县战疫情发展劳务产业纪实
推荐 2020-05-26 15:23 194 7500
油豆腐这么做你估计没尝过,农家餐馆里卖30元,2分钟你就能学会
推荐 2020-05-26 15:23 649 6706
新安县:一个村庄的蝶变 一座县城的芳华
推荐 2020-05-26 15:23 204 4378
贴合下沉市场 WiFi万能钥匙助力小镇网民在线化生活升级
推荐 2020-05-26 15:23 710 3775
格斗活化石签约ONE冠军赛,期待跨组织对阵UFC传奇
推荐 2020-05-26 15:23 491 5061
做人,最重要的是开心
推荐 2020-05-26 15:23 193 7026
雨雨雨,大到暴雨大暴雨!河南未来几天“一片空白”
推荐 2020-05-26 15:23 714 8367
最受欢迎的圣诞皮肤,布蝉情皮烂大街,圣诞老人谁都有,错过这款难返场!
推荐 2020-05-26 15:23 933 6155
破水是什么样的?为你揭秘
推荐 2020-05-26 15:23 245 3933
梦幻西游:找回06年大唐号,往昔的画面逐渐浮现,怀念当初的游戏
推荐 2020-05-26 15:23 913 1430
经济不景气是买劳力士的好时机吗?劳力士降了多少?详解
推荐 2020-05-26 15:23 846 4774
重视生态支撑,促进西部发展
推荐 2020-05-26 15:23 449 2465
V5“阵容重做”上热搜,S9冠军打野加盟,管泽元:卧龙凤雏分开了
推荐 2020-05-26 15:23 487 1422
非人哉:哪吒为不写作业,将猫送给杨戬为自己代写,结局心灰意冷
推荐 2020-05-26 15:23 829 1104
海贼王中5场持久的战斗,艾斯、甚平大战5天,而这两人对决百年
推荐 2020-05-26 15:23 735 9647
灌篮高手樱木3次决策压制泽北,球权集中于泽北之手成山王隐患
推荐 2020-05-26 15:23 255 4727
黏人的猫咪时刻不离主人,为了摆脱纠缠,主人自制“假大腿”
推荐 2020-05-26 15:23 693 4213
我国最励志的大学博导,从中专生逆袭985教授SCI等论文发表百余篇
推荐 2020-05-26 15:23 124 8460
坐拥26万粉丝,而它需要做的事情就只有:晒自己,晒屁屁!
推荐 2020-05-26 15:23 877 4416
川渝两地专家资源共享 60名专家内江开展帮扶
推荐 2020-05-26 15:23 591 5204
Steam国内客户端开发版本加入健康游戏忠告
推荐 2020-05-26 15:23 882 5703
房屋墙面标号低,楼宇外墙面脱落,凯里麒龙·畔山华庭小区房屋质量遭质疑
推荐 2020-05-26 15:23 266 8633
委内瑞拉要大打出手!霸气划禁海区,美国战舰敢来不警告直接击落
推荐 2020-05-26 15:23 546 3849
为什么那么多人不喜欢詹姆斯,你知道吗?
推荐 2020-05-26 15:22 890 8124
大庆市肇源县羊肚菌种植走出乡业发展特色致富路
推荐 2020-05-26 15:22 537 4357
郑传记强调:增强项 补弱项 确保按时保质保量完成各项工作
推荐 2020-05-26 15:22 897 5687
中超又一位大牌名帅被传要离开,曾执教欧洲豪门,能力深受认可
推荐 2020-05-26 15:22 737 7180
秦知道 | 不靠海、不沿边 陕西这样打造内陆改革开放高地
推荐 2020-05-26 15:22 992 3764
成都东部新区赴龙泉驿区和简阳考察 深化促进协同发展
推荐 2020-05-26 15:22 547 8998
绵阳梓潼:初夏采桃节开幕 乡村旅游热起来
推荐 2020-05-26 15:22 844 1691
南昌市第三医院赵琳、胡耀飞获市先进工作者称号
推荐 2020-05-26 15:22 924 4513
四川宜宾最“原始”古镇,生活淳朴没有商业化,仿佛千年未曾改变
推荐 2020-05-26 15:22 195 1282
镇江:黄山路路口成“夜市”堵路又堵心
推荐 2020-05-26 15:22 190 3517
发力科技创新!江西赣州“两城两谷两带”提速发展
推荐 2020-05-26 15:22 613 7409
LPL夏季转会期第二日汇总 天赐携Mayumi跑路 阿布爆EDG引援行动
推荐 2020-05-26 15:22 515 7524
王者荣耀:V8小姐姐失恋后找对象,看到要求,网友直呼接受不了
推荐 2020-05-26 15:22 935 9101
湖北丹江口:督查“利剑”护航蓝天保卫战
推荐 2020-05-26 15:22 382 4570
谁人不识李清照?
推荐 2020-05-26 15:22 946 1780
平定县娘子关镇旧关村:开启“美颜”模式 打造旅游驿站
推荐 2020-05-26 15:22 662 2285
女同学人长得挺漂亮,只是这名字起的,真的很难让人接受呀
推荐 2020-05-26 15:22 755 4917
夜凌云没有异能锁就不能超兽武装,夜枭子没有异能锁却反而可以
推荐 2020-05-26 15:22 175 9853
张荣代表:厦大严把留学生质量 坚持进行“趋同管理”
推荐 2020-05-26 15:22 838 878
假如男人对你动了情,必定藏不住这5个表现!
推荐 2020-05-26 15:22 458 5853
浪潮AI服务器和普通服务器有什么不同
推荐 2020-05-26 15:22 584 7217
转+评就能免费得?iQOO 3变形金刚限量版预售进行时,必须抢
推荐 2020-05-26 15:21 693 5245
好样的!泗洪小学生捡到近8千元现金 等候两小时寻得失主
推荐 2020-05-26 15:21 415 3800
7人合力勇救落水少年
推荐 2020-05-26 15:21 918 6758
原创 六月想来一场“硬派”自驾游?这几款硬派越野车助你一臂之力!
推荐 2020-05-26 15:21 230 9727
原创 2个月已经卖出1万台,比特斯拉还要帅气,华为新车或成“新宠”
推荐 2020-05-26 15:21 944 2275
红枫金账师致力打造领先智能财税软件
推荐 2020-05-26 15:21 939 9964
卧龙区纪委监委召开常委委务会认真学习省委王国生书记在深入学习贯彻中省纪委全会精神座谈会上的讲话精神
推荐 2020-05-26 15:21 420 1938
君子兰想要“开花不断”,注意几点,开花多,叶子肥的流油
推荐 2020-05-26 15:21 409 6559
张艺凡发表感言,台下学员不是翻白眼就是发呆,就王艺瑾挤出微笑
推荐 2020-05-26 15:21 557 6589
石楼县融媒体中心新闻部召开争创省级青年文明号培训会
推荐 2020-05-26 15:21 889 7946
青春有你2和创造营2020人气选手大PK,女团选秀哪家强
推荐 2020-05-26 15:21 742 7856
巴基斯坦坠机事故致97人遇难 遇难者身份确认工作进行中
推荐 2020-05-26 15:21 181 5822
豪阵重新洗牌,深圳佳兆业2将难留队让位新援,4外援确认
推荐 2020-05-26 15:21 255 8825
都说热巴“巴掌脸”不好看,看完她醉酒后的样子,下巴太真实了
推荐 2020-05-26 15:21 619 700
买车不砍价就便宜8000元的重卡了解一下
推荐 2020-05-26 15:21 973 6291
千万别错过!贵州新晋网红打卡点将承包今夏90%的人想要的清凉
推荐 2020-05-26 15:21 960 4013
登封以有机更新打磨城市品质之美
推荐 2020-05-26 15:21 851 7322
郑州上街区:打通城市治理“最后一公里”
推荐 2020-05-26 15:21 112 1168
青桔单车在深圳试点定点停放“黑科技” 运营首月规范停放率高达95%
推荐 2020-05-26 15:20 185 4041
口罩加面罩!日本全面解禁 福冈学生双保险复课
推荐 2020-05-26 15:20 809 3834
海口市医疗保障局多措并举宣传惠民医保政策
推荐 2020-05-26 15:20 541 3805
查干哈达司法所成功调解一起赔偿纠纷案件
推荐 2020-05-26 15:20 317 4992
原创 韩国网友喜爱的古装剧角色,《东宫》曲小枫上榜,有你喜欢的吗
推荐 2020-05-26 15:20 851 5948
又一款「真香」骁龙865旗舰发布:2699元起
推荐 2020-05-26 15:20 834 922
开镰!亳州682万亩小麦进入“收获时间”
推荐 2020-05-26 15:20 284 9003
赌王去世留千亿家产,儿媳奚梦瑶或成最大赢家,窦骁也是受益者?
推荐 2020-05-26 15:20 126 3135
有钱不变坏的三个生肖男,不会拈花惹草,对妻子一心一意温柔体贴
推荐 2020-05-26 15:20 905 4152
诸葛亮死后司马懿为何不直接灭蜀, 此人早在几百年前就说出真相
推荐 2020-05-26 15:20 596 987
郝德明:社会办医是医疗供给侧改革的重要抓手
推荐 2020-05-26 15:20 372 7909