姿势不正确 小心“宅”出骨病

摘要:北京时间20200325关于【姿势不正确 小心“宅”出骨病】的具体情况和说明,让www.plgnw.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

疫情期间,大家都大幅度地减少了外出活动,很多人宅在家里刷手机,或是在家用电脑办公。长时间“宅”在家,如果姿势不正确,时间久了可能会出现腰酸背痛,全身不舒服。今天我们就来聊聊“宅”在家里容易出现的骨科疾病。

三类疾病最先上榜

上榜疾病:

颈椎疾病

上榜原因:

都是手机惹的祸

现在有相当一部分人每天“宅”在家,卧室、客厅、厕所三点一线,日常生活大部分被手机占据。

在我们不低头的时候,颈椎只需要承担头部的压力,大约4~5公斤,是比较轻松的。但当低头时,颈部弯曲角度越大,颈椎承受的压力就越大,这是由于地球引力的缘故。当低头60度时,也就是我们平时看手机的角度,颈椎承担的压力甚至高达27公斤。这是一个什么概念呢,就相当于脖子上压了一袋50斤重的大米。我们长期这个角度低头看手机,颈项部的肌肉不堪重负,长此以往,肌肉劳损,间盘老化,颈椎病随之出现。

主要对策:

避免长时间低头,多做颈部肌肉的锻炼。颈椎锻炼包括活动度锻炼和抗阻力锻炼,以帮助恢复颈椎正常活动度及椎旁肌功能。

上榜疾病:

腰椎疾病

上榜原因:

久坐

居家隔离中,有一部分人在家中习惯“葛优躺”、“北京瘫”地看电视、追剧。当然还有一部分人是聚精会神、目不转睛地办公、看书。但无论是哪种,当我们长时间保持一个姿势的时候,不仅是沙发和椅子在经受考验,同时我们身体各部位肌肉、韧带也在承受着巨大的压力。

如果坐势不正确,脊椎的受力及平衡将受很大的影响,极易出现积累性劳损。首先出现肌肉筋膜的无菌性炎症,接着是椎间盘的病变,继而出现神经受压,表现为腰痛,四肢放射性的疼痛、麻木,行走受限等。

主要对策:多活动,一个姿势都不要超过一小时。避免久坐,避免过度弯腰。同时,加强腰部肌肉的锻炼,增加肌肉的强度,比如五点支撑、小燕飞等。

上榜疾病:

骨质疏松症

上榜理由:

活动减少,骨量流失

国家卫生健康委员会2018年发布的调查结果显示:我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%,女性的问题更严重,50岁以上女性患病率达32.1%,骨质疏松症已成为我国中老年人群的重要健康问题。

“宅”在家里,户外活动减少,将直接给中老年人骨质疏松症的防治工作带来压力和挑战。骨质疏松症常见的临床表现是全身疼痛、活动受限,最严重的后果是骨折,常见的部位为髋部、脊柱、腕部和肋骨。而且,这样的骨折不需要太大的外力,稍有不慎就可出现。最近笔者在骨科门诊接诊了很多类似患者,包括胸腰椎压缩性骨折、髋部骨折等。

主要对策:

1.增加室内活动,可以在阳台多晒晒太阳;做好防护的情况下在小区内走一走。2.平日多喝牛奶,必要时增加钙片和其他抗骨质疏松症药物。不需要经常熬骨头汤喝,因为这样只会造成血脂增高,并不会很好地增加骨量。3.老年人日常活动时要慢一些,避免意外摔伤,一些危险的动作不要做,比如站在板凳上取高处的东西等。

正确活动才能防患未然

以上介绍了三类容易“宅”出来的骨科疾病,其实预防最有效的措施,简单总结就是三个字:多活动!俗话说:流水不腐,户枢不蠹,现在我们提倡的是:生命在于运动,运动要科学。

我们响应国家号召,“宅”在家里,既然“宅”在家的初衷是为了安全,就不要在安全的地方制造不安全。既然“宅”在家的目的是为了不得病,那就不要再“宅”出别的病来。宅在家里多活动,能走着就不站着,能站着就别坐着,能坐着就别躺着,即便是躺着,也要多翻几次身。

文:北京中医药大学东直门医院骨科副主任医师 王逢贤

声明:转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。


查看更多

实时推荐

做雪莲果酒需要哪些果酒做酒设备,雪莲果酿酒技术
推荐 2020-04-06 15:05 596 5292
这4个异常频繁出现,是乙肝恶化前兆,不想被肝癌缠上,及早注意
推荐 2020-04-06 15:05 879 3159
库里差一步就联手字母哥,还有哪些差点成为经典的NBA交易
推荐 2020-04-06 15:05 717 3701
上限乔丹、下限科比,选秀力压威少、乐福,现在却无球可打
推荐 2020-04-06 15:05 564 5208
欢乐小丑:削弱版本后五捷老头的出路-流放之路
推荐 2020-04-06 15:05 907 2916
“冰雪大冲关”侠客空手暴击流寒冰冲击,建议后期玩下限低上限高
推荐 2020-04-06 15:05 189 4965
威海文登火车站为入威海返威海湖北籍旅客提供优质温馨的服务
推荐 2020-04-06 15:05 510 3305
2020年应届生报考公务员和事业单位招聘考试,选择哪一个更有利?
推荐 2020-04-06 15:05 181 9152
足球中20岁以下的天才球星,个个都是潜力股,未来可期
推荐 2020-04-06 15:05 914 9845
安乡职业中专:防疫讲座进校园,联合战“疫”备复学
推荐 2020-04-06 15:05 750 4018
转会市场开门太早,各大豪门不甘落后,纷纷引入外援
推荐 2020-04-06 15:05 375 2964
F1大奖赛面临“缩水”或全取消 街道赛成最大难题
推荐 2020-04-06 15:05 343 8475
新生宝宝会有猛涨期吗?如何顺利帮助宝宝度过!
推荐 2020-04-06 15:05 853 9740
TOYOTA家的logo,是设计part的一股清风
推荐 2020-04-06 15:05 789 6898
iPhoneSE,快上市了,究竟会在何时·如何亮相?
推荐 2020-04-06 15:05 340 6382
天秤座女生爱上男生的十大内心特点
推荐 2020-04-06 15:05 743 6207
5G手机不只是出现在高端手机,这4款中端手机一样用上5G网络
推荐 2020-04-06 15:05 581 3373
百闻牌不夜知火:最尴尬的式神,赢了跟他没关系,输了背大锅
推荐 2020-04-06 15:05 467 3594
他们不仅是一部科幻片,更是人类发展的启示录
推荐 2020-04-06 15:05 785 8435
期颐之年,马自达推百年纪念版,一汽马自达也推出优惠措施
推荐 2020-04-06 15:05 134 9585
南宁交警曝光最新25人酒驾醉驾名单,看看都有谁?
推荐 2020-04-06 15:05 478 1417
我的世界:你能认出来吗?新的MC材质有多真实,10张图片告诉你
推荐 2020-04-06 15:05 128 4145
“师弟”回归辽篮在即?恐怕是媒体“捕风捉影”!打铁还需自身硬
推荐 2020-04-06 15:05 898 3130
《魔域》大战前瞻:青龙出海,神域争霸风云起,联盟逐鹿争第一!
推荐 2020-04-06 15:05 810 8915
Steam一周销量榜:骑砍无悬念,生化3让人失望,吃鸡彻底凉了?
推荐 2020-04-06 15:05 859 5458
现身说法:我为何放弃多年Kindle 换用iPad看书
推荐 2020-04-06 15:05 146 6272
足球水平不错两个人,罗纳尔多的强于C罗,他成为真正的外星人
推荐 2020-04-06 15:05 880 7403
换装运动外衣:体验2020年斯柯达柯迪亚克Kodiaq RS
推荐 2020-04-06 15:05 498 5792
男主台词不到二十句的电影,凭什么斩获最佳影片?
推荐 2020-04-06 15:05 255 1395
河南入围俩!全国十大考古新发现初评结果揭晓,涉及安阳
推荐 2020-04-06 15:05 991 4034
45岁蒋勤勤太敢穿!这么紧的衣服都能驾驭,三颗扣子扣不住好身材
推荐 2020-04-06 15:05 561 5187
iOS 14 壁纸界面曝光,更好用了
推荐 2020-04-06 15:05 907 2884
高中毕业班复学首日将迎雨雪天气 哈市交警发布开学季出行攻略
推荐 2020-04-06 15:05 504 3378
一切皆可“播”?你需要的是冷静!
推荐 2020-04-06 15:05 220 3173
阿联酋在阿布扎比开设首个直通车COVID
推荐 2020-04-06 15:05 877 7702
俄远东鱼罐头铁路运输自年初以来增长14倍
推荐 2020-04-06 15:05 383 514
国家市场监督管理总局:开展口罩等防疫用品认证专项整治行动
推荐 2020-04-06 15:05 510 3926
党员带动 形成抗疫合力
推荐 2020-04-06 15:05 259 1540
鲍里斯被送往医院接受治疗,英主持人称其身体状况越来越糟糕
推荐 2020-04-06 15:05 667 6242
一名女性因私闯日本首相安倍晋三的私宅被当场逮捕
推荐 2020-04-06 15:05 224 4667
左小青:如果岁月可回头,且以深情共白头!
推荐 2020-04-06 15:05 103 634
昆州燃油价格将创15年新低,跌至每升$0.9!“可以再等等,还会继续降”
推荐 2020-04-06 15:04 280 7981
芒果台又一甜剧将袭,得知主角是他们,网友:只求快点播吧!
推荐 2020-04-06 15:04 517 2333
日本人厨房用木地板,为什么他们的地板不发霉?
推荐 2020-04-06 15:04 805 3940
他是张学良的弟弟,因为嫉妒张学良,投靠日本人当了汉奸
推荐 2020-04-06 15:04 225 3893
认真说,萧亚轩拿下嫩男无数,真的不是因为「颜」吗?
推荐 2020-04-06 15:04 840 4992
张伯伦在112场比赛中场均送8.8次封盖
推荐 2020-04-06 15:04 818 7298
黄山:把“免门票”好事做更好
推荐 2020-04-06 15:04 771 8633
OPPO另款新机即将抵达?网友:我看好你
推荐 2020-04-06 15:04 91 8540
原创 相比于江南七怪,全真七子,倚天中这七位大侠更加厉害
推荐 2020-04-06 15:04 242 8756
腐团儿仗着腿长任性,故意穿双“鸳鸯鞋”出门,秀出腿长1米2
推荐 2020-04-06 15:03 942 9136
魔兽世界怀旧服:祖格中极高性价比的蓝装一览!属性比T2还好!
推荐 2020-04-06 15:03 432 8252
LOL第一个被官方重做, 胜率却变为倒数的英雄, 玩家却很高兴
推荐 2020-04-06 15:03 173 5624
歌手.当打之年的巅峰对决:赏花花世界,品深深情义
推荐 2020-04-06 15:03 704 6590
大清的湘军和淮军,综合实力强悍,为何在甲午战争中战斗力锐减?
推荐 2020-04-06 15:03 160 4256
等了好久终于等到今天,春暖花开日,铜川英雄回家了
推荐 2020-04-06 15:03 823 8377
原创 肃然起敬!英超停摆曼联做了3件事,一死敌丢尽豪门脸或失冠军?
推荐 2020-04-06 15:02 201 3977
册亨县岩架镇弄应村发展特色蔬菜种植产业助民增收
推荐 2020-04-06 15:02 944 7154
金泰希发文感谢粉丝:会尽全力准备下一部作品
推荐 2020-04-06 15:02 488 8381
警戒令期间,西班牙餐厅外卖业务量猛增
推荐 2020-04-06 15:02 900 8267
家常菜:野山蒜爆鲜虾,麻婆豆腐,剁椒鱼头,粉蒸排骨
推荐 2020-04-06 15:02 919 7636
让舌尖痛快的美食!教你酱爆螺蛳的秘制新做法,美味解馋超好吃
推荐 2020-04-06 15:02 225 5892
开心笑话:老张接到了一个诈骗电话,对方谎称是他儿子,老张没挂
推荐 2020-04-06 15:02 393 8138
纽约州长公开承认:起初情报以为病毒只攻击黄种人,谁给的情报?
推荐 2020-04-06 15:02 147 2996
复工复产不负春,城市活力逐步显
推荐 2020-04-06 15:02 864 2271
2020年最大爆款?3天销量破200万套,Steam都被挤爆!
推荐 2020-04-06 15:02 668 4903
壹知肤:在家云办公两个月后,我都快没脸出门见人了
推荐 2020-04-06 15:02 868 5311
冲锋“疫”线的17位白衣“战士”
推荐 2020-04-06 15:02 730 1494
原创 叶罗丽“假CP”真不少,剧中不止建鹏是备胎,冰公主也被他骗感情
推荐 2020-04-06 15:02 363 2789
万荣杨鑫 取“经”归来建大棚 经营花卉增收益
推荐 2020-04-06 15:01 191 9920
永州蓝山:接力抢通供水管道
推荐 2020-04-06 15:01 151 8242
第五人格:细思极恐!求生者全是傀儡?心脏都是可定位的零件
推荐 2020-04-06 15:01 342 9210
兰州公交第三客运公司开展“我们的节日·清明”祭英烈活动
推荐 2020-04-06 15:01 254 9331
这是奇瑞最惨汽车,请梅西代言也没用,销量不忍直视
推荐 2020-04-06 15:01 351 681
谁是韩国现役的第一“蜘蛛手”,你绝对想不到他会是继承者
推荐 2020-04-06 15:01 125 5965
“瑞幸”坍塌,实则最受伤的是宝沃?
推荐 2020-04-06 15:01 300 4554
蝴蝶堂科普丨教你如何在春天把袜子露出时髦感!
推荐 2020-04-06 15:01 511 5527
全球新冠肺炎确诊超120万例,A股4月能否走出独立行情?
推荐 2020-04-06 15:01 160 8196
元气骑士:近战反弹很鸡肋?试试这3种搭配,甚至能站撸BOSS
推荐 2020-04-06 15:01 462 9386
中老年人多尝尝这几样食物
推荐 2020-04-06 15:01 198 3956
男性过了50岁,每年要检查一次前列腺
推荐 2020-04-06 15:01 787 6839
追星把自己追成明星,罗云熙上榜,而她不仅追星成功还嫁给偶像
推荐 2020-04-06 15:01 410 2402
5分钟面部SPA?你需要认识一下抽取式面膜了,有缺点却好用
推荐 2020-04-06 15:01 788 6935
2K单挑赛:艾弗森7次抢断上演大逆转,麦迪鬼畜背打痛失好局
推荐 2020-04-06 15:00 181 9683
64岁刘晓庆近照,路人镜头下的她,奶奶年纪过于真实
推荐 2020-04-06 15:00 425 5232
北京奔驰E级终于要改款了,前脸设计风格大改!会有人买单吗?
推荐 2020-04-06 15:00 930 3142
当年皇马10号有多火?单日球衣销售超过C罗,如今却已基本被遗忘
推荐 2020-04-06 15:00 744 1234
春天这菜我隔天就炒一盘,清爽鲜嫩又刮油,一次一盘不过瘾
推荐 2020-04-06 15:00 816 5879
79岁奶奶面色红润不长斑,肤龄仅40岁,诀窍是做3事,人人可效仿
推荐 2020-04-06 15:00 180 1976
治庸•铁军|昭通市、区两级公安机关组织统一开展第一次“大清查、大检查、大排查”集中清查专项整治行动
推荐 2020-04-06 15:00 797 1995
窃贼为躲监控用“纸袋子”套头 自作聪明却留下特征
推荐 2020-04-06 15:00 863 1750
元气骑士3种突破极限攻速的方法,后两种,没有单身20年别尝试
推荐 2020-04-06 15:00 367 8706
第五人格玛尔塔真实身份解密,并不是空军,而是一名间谍?
推荐 2020-04-06 15:00 445 1703
搞笑GIF:这是谁教你的动作,跳起来真好看
推荐 2020-04-06 15:00 515 6645
合肥市包河区:60余名城管队员齐上阵 拉网式保障绿色清明
推荐 2020-04-06 15:00 830 1316
134平北欧复式,电视墙这堆木桩,淳朴自然好大方!
推荐 2020-04-06 15:00 815 6536
如何把握爱与教育的分寸?金鹰卡通X君乐宝《爱上幼儿园》尝试给出答案
推荐 2020-04-06 15:00 269 7530
手机多久换一次正常?90%的人不知道,你清楚么?
推荐 2020-04-06 15:00 544 8284
广西首个!防城港市检察院驻防城港海警局执法办案管理中心检察室成立
推荐 2020-04-06 15:00 623 7926
防城港:昔日旱地变良田,看看是怎么做到的
推荐 2020-04-06 15:00 700 7194